Kunnon kaveri -hanke jatkaa viidennelle kaudelle!

Kunnon kaveri -hankkeen viides vuosi starttaa 1.6.2025. Hienosti ihmisiä tavoittanut ja hyödylliseksi koettu hanke sai Helsingin kaupungin Kulttuuri- ja vapaa-aikalautakunnan liikuntajaostolta taas vuoden verran jatkorahoitusta. Moni helsinkiläinen on hurahtanut hyvällä tavalla Kunnon kaveri -toimintaan. Kerromme osallistujien kokemusten kautta, kuinka Kunnon kaveri -hanke paitsi liikuttaa, myös koskettaa ihmisiä.

Monipuolista toimintaa hyvinvoinnin teemojen äärellä

Päättyvän neljännen hankekauden aikana toteutettiin viikoittain useita liikunnallisia ryhmiä, joissa oli 2–3 viikon välein vaihtuvia teemoja. Teemoja olivat muun muassa kehonhuolto, selän hyvinvointi, luuliikunta, aivo- ja muistijumppa, tasapaino, lihasten vahvistaminen sekä rentoutuminen. Ryhmäkertojen nimetyt teemat konkretisoivat liikunnan hyviä vaikutuksia jo vakituisille osallistujille, ja houkuttelevat myös uusia ihmisiä mukaan. ”Ohjaaja perustelee omalla asiantuntemuksellaan eri liikkeitä ja teemoja. Se on tärkeä motivaation kannalta.”

Liikkeistä ja teemoista käytiin ryhmissä vilkastakin keskustelua, jossa osallistujat pääsivät vertailemaan kokemuksiaan ja ajatuksiaan. Kunnon kaveri -toiminta ei siis ole pelkkää liikuntaa, vaan osallistujien mukaan, se ylläpitää ja parantaa toimintakyvyn lisäksi myös sosiaalista hyvinvointia hyvin monipuolisesti. Liikkumisen ohella saadaan uusia kokemuksia, rytmiä viikkoon, tietoa senioreiden palveluista sekä uusia tuttuja ja jopa ystäviä.

Viikoittaisten ryhmien lisäksi tehtiin kulttuurikävelyitä, tutustuttiin useampaan Länsi-Helsingin alueella olevaan kuntosaliin ja kuultiin fysioterapeuttiopiskelijoiden terveysluentoja osallistujien toivomista aiheista. Ryhmissä on käynyt myös vierailijoita, jotka ovat kertoneet senioreille suunnatuista kaupungin palveluista.

Ylisukupolvisia kohtaamisiakin on koettu, kun opiskelijat sekä 4H-yhdistyksen nuoret liikuntatsempparit ovat ohjanneet ryhmiä. Aivan uudenlaisia kokemuksia saivat ne seniorit, jotka antoivat haastatteluja opiskelijoiden tekemään Kunnon kaveri -podcastiin: ” Vietimme päivän yhdessä opiskelijoiden kanssa. Äänitysstudiossa oli aika jännää, ei saanut yhtään rapistella papereita. Lopuksi pääsimme lounaalle opiskelijaravintolaan sekä tutustumaan ammattikorkeakoulun isoon kampusalueeseen."

Liike lisää liikettä

Kunnon kaveri -osallistujien kokemukset fyysisen kunnon kohenemisesta olivat hyvin konkreettisia. Tasapainon paraneminen saattoi näkyä esimerkiksi näin: ”Minun ei tarvitse enää pysähtyä katsoakseni oikealle ja vasemmalle, kun laskeudun bussista. Voin tehdä sen jo samalla kun astun alas.” Lihasvoiman lisääntyminen on puolestaan mahdollistanut mukavia asioita: ”Jaksan työntää selvästi paremmin pyörätuolia, kun käymme ulkona pyörätuolia käyttävän tuttavani kanssa” tai ”Luotan kehooni nyt enemmän, ja liikkuminen tuntuu vain jotenkin kevyemmältä ja joustavammalta.”

Toimintaan mukaan tuleminen on usein lisännyt seniorien itseluottamusta. Kun keho alkaa tuntua varmemmalta ja ryhmän sosiaaliset kohtaamiset voimaannuttavat, rohkaistutaan menemään mukaan muuhunkin toimintaan. Ryhmissä on tutustuttu vertaisiin, joilta on saatu vinkkejä ja uusia ideoita. ”Kun tapaa uusia ihmisiä ja juttelee asioista, melkein aina löytyy joku vinkki käytännön asioihin, esimerkiksi mielenkiintoisia kirjoja luettavaksi. Tulee myös vinkkejä muihin menoihin."

Toisin sanoen on löydetty uusia syitä lähteä liikkeelle, vaikka museoon, kirjastoon tai johonkin tapahtumaan. Kulttuurikävelyillä on tutustuttu omaan kotikaupunkiin ja ympäristöön. "Kävelyretket ovat virkistäviä, löytyy uusia tutustumiskohteita.” Kuntosalikokeilujen kautta monelle tuli uutena asiana, että palvelukeskuksissa on senioreille maksuttomia kuntosaleja. Järjestetyt kokeilut inspiroivat joitakin senioreita aloittamaan kuntosaliharjoittelun. ”Jaksoin lähteä kuntosalille päiväjäseneksi. Syynä Annen (ohjaaja) painava sana, että kuntosali harjoittelu on elintärkeää. Myös se, että käytiin ulkokuntosalilla, vaikutti päätökseen.”

Mukaan on helppo tulla

Ryhmässä liikkuminen ei ehkä ole tuttua senioriväestölle ja lisäksi uudet ihmiset saattavat jännittää tai oma fyysinen jaksaminen epäilyttää. Matala kynnys tulla ryhmään helpottaa kuitenkin alkuun pääsyä. Kaikki ovat tervetulleita mukaan kokeilemaan ja tutustumaan.

Ryhmien ohjaaja, hankekoordinaattori pitää erityisen huolen siitä, että ryhmissä on turvallinen ja leppoisa tunnelma ja lupa tehdä oman kunnon mukaan. Osallistujat kuvaavatkin toimintaa sopivan helpoksi ja rennoksi: ”Mukava hyödyllinen tapa kunnon kohentamiseen. Kiva ohjaaja, rento meininki. Liikesarjat sopivan pituisia, ei liian pitkiä, ym.” ”Rennosti tehdään ja nauretaan”. Toiminta on myös maksutonta, se on yleensä lähellä, erityisiä varusteita ei tarvita ja viikoittaisiin ryhmiin ei ole ilmoittautumista eikä sitoutumista.

Tule mukaan Kunnon kaveri -toimintaan!

Jos olet seniori ja mietit, mitä tekisit tulevana kesänä, niin tule mukaan liikkumaan! Tule pihajumppaan tai kokeile ohjatusti frisbeegolfia tai tasapainoharjoittelua seniori-parkourin merkeissä! Löydät lisää tietoa, kesän ohjelman ja uusimman uutiskirjeen Miina Sillanpään Kunnon kaveri -hankkeen verkkosivuilta.

Kunnon kaveri -liikuntaryhmät kutsuvat ikäihmisiä liikkumaan Länsi-Helsingissä. Toiminta on tarkoitettu yli 65-vuotiaille kotona asuville ikäihmisille, jotka haluavat lisätä liikuntaa ja hyvinvointia arkeensa. Toimintaa rahoittaa Helsingin kaupunki.

‍