Miina Sillanpään Säätiö on Helsingin kaupungin myöntämän rahoituksen avulla jälleen vuoden ajan mahdollistanut helsinkiläisille senioreille merkityksellistä ja toimintakykyä ylläpitävää toimintaa Kunnon kaveri -hankkeessa. Osallistujat kuvasivat 5. kaudella selkeitä ja konkreettisia parannuksia yleiskunnossa, rohkeudessa liikkua, mielialassa sekä liikunnan siirtymisessä osaksi arkea.  

Hankkeen 6. kausi käynnistyi 1.6.2026 ja kesän toiminta pyörii jo täysillä. Syksyllä Kunnon kaveri -toiminta jatkuu, hieman uudella mallilla, mutta tutuissa paikoissa!‍


Viisivuotias Kunnon kaveri

Pitkäjänteinen Kunnon kaveri -toiminta näkyy entistä parempina vaikutuksina osallistujien arkeen. Ei ole sattumaa, että osallistujien kyselyyn antamien vastausten perusteella lähes kaikissa kyselyn osa-alueissa on koettu parannusta.  

Hankekaudella 2025–2026 toteutettiin säännöllisiä viikoittaisia liikunnallisia ryhmiä, joissa tavoitteena on tukea osallistujien toimintakykyä monipuolisesti sekä luoda mahdollisuuksia, joissa osallistujat tutustuvat toisiinsa. Toiminta sisälsi liikunnallisten ryhmien lisäksi monipuolisia tapahtumia, kuten kulttuurikävelyitä, lajikokeiluita (rentofutis, parkour, boulderointi, kuntosalit, sirkus, frisbeegolf) ja juhlahetkiä pikkujoulujen ja vappujuhlien merkeissä.  

Tarkoituksena on ollut tarjota uusia kokemuksia ja ideoita sekä rohkaista lähtemään entistä monipuolisemmin liikkeelle. Toimintaa on ollut mahdollistamassa yhteistyökumppanit, kuten seurakunnat, kaupungin palvelut, muut hankkeet sekä järjestöt ja seurat sekä vapaehtoiset. Ylisukupolvisuus toteutui tänäkin vuonna liikuntaneuvojaopiskelijoiden sekä 4H-järjestön nuorten ohjaamissa ryhmissä.  

Toiminnan ohessa on myös lempeästi totuteltu digimaailmaan, käytännön esimerkkinä Kunnon kaverin oma uutiskirje, joka lähetetään 10 kertaa vuodessa osallistujien sähköpostiin. Kunnon kaverit avaavat sähköistä uutiskirjettä aktiivisesti ja entistä useampi löytää ryhmien tiedot verkkosivuilta. Edelleen viestinnässä on huomioitu saavutettavuus ja paperiset esitteet tarjolla ovat tarjolla sekä esillä ilmoitustauluilla.


‍Toiminnan vaikuttavuus

Fyysinen toimintakyky vahvistui

Kevätkaudella 2026 toimintaan osallistuneille toteutettiin kysely, johon vastasi 107 henkilöä. Senioreilta kysyttiin osallistumisen vaikutuksista mm. fyysiseen toimintakykyyn. Vastanneista 95 % kertoi toiminnan vahvistaneen heidän fyysistä toimintakykyään. Portaiden nousun osalta 70 % koki sen olevan helpompaa toimintaan osallistumisen myötä ja 74 % oli huomannut tasapainonsa parantuneen. Avoimissa vastauksissa painottuikin erityisesti juuri tasapainon parantuminen ja sen vaikutus arjen turvallisuuteen: moni kertoi pysyvänsä paremmin pystyssä liukkailla keleillä, hallitsevansa horjahtamistilanteita ja kokevansa vähemmän kaatumisen pelkoa.  

”…tasapainoni on parempi varsinkin liukkaina aikoina. En pelkää niin paljon, että kaatuisin.”
”Katua ylittäessä voin katsoa sivuille ilman pysähtymistä. Talvella epätasaisella ja liukkaalla liikkuminen helpompaa, sekä huomattavasti varmempaa. Tuolilta nousuun ei välttämättä tarvitse tukea.”

Virtaa arkeen ja muuhun liikkumiseen

Toiseksi merkittävämpänä teemana vastauksista nousi arjen toimintakyvyn parantuminen. Fyysinen toimintakyky on vahvistunut niin, että arjen perustoiminnot sujuvat kevyemmin, varmemmin ja vähemmällä rasituksella. Kävely on reippaampaa ja pidempikestoista ja esimerkiksi pukeutuminen, siivous sekä tavaroiden kantaminen sujuvat aiempaa vaivattomammin.

”Jaksan kävellä reippaammin pidempiä matkoja kuin ennen.”
”Kauppakassien kantaminen, lapsenlapsen kanssa temppuilu helpompaa.”
”On notkeampi olo, taipuu noukkimaan lattialta.”

Lisäksi vastaajat kuvasivat yleisen vireyden ja jaksamisen lisääntymistä sekä myönteistä vaikutusta mielialaan. Tämä linkittyy vahvasti arjessa pärjäämiseen, mutta näkyy myös kokonaisvaltaisena energisyytenä.  

”Olo on virkeämpi, ei tarvitse unta niin paljon. ”
”Liikuntaharjoitteet ovat vähentäneet jäykkyyttä, on vetreämpi ja pirteämpi olo.”
”Toimintaan osallistuminen on kunnon kohentumisen lisäksi selvästi parantanut mielialaani ja tuntunut virkistävältä.”

Hankkeen myötä monen osallistujan arki on muuttunut aktiivisemmaksi, eikä liikkuminen jää vain hankkeen ryhmissä toteutuvaksi.  Useat kertoivat toteuttaneensa harjoitteita omassa arjessaan myös ohjattujen tuokioiden ulkopuolella ja ovat jaksaneet lisätä liikkumista muulloinkin. Positiiviset muutokset ovat siirtyneet arkeen ja ovat näin pitkäkestoisempia.

”Jaksan ulkoilla useammin.”
”Hyvät vinkit tasapainon tärkeydestä innostaa harjoittelemaan niitä myös kotona.”
”Olen piristynyt ja jaksanut/viitsinyt lähteä esim. kävelemään ulos joka päivä.” ‍


Uusien ihmissuhteiden syntyminen ja yhteisöllisyyden kokemus

Kyselyn mukaan osallistuminen toimintaan on vahvistanut sosiaalisuutta monella tavalla. Vastaajat kuvaavat erityisesti uusien tuttavuuksien ja ystävyyssuhteiden syntymistä sekä merkityksellistä kokemusta ryhmään kuulumisesta. Jopa 86 % vastaajista kertoo tutustuneensa uusiin ihmisiin ja 68 % on saanut uusia ystäviä! Lisäksi toiminta on lisännyt arjen vuorovaikutusta – keskustelu muiden kanssa on lisääntynyt niin ryhmässä kuin kadulla törmätessä ja kynnys kohdata uusia ihmisiä madaltunut myös ryhmän ulkopuolella. Monelle osallistuminen on tarjonnut tärkeän syyn lähteä kotoa. Se on tuonut viikkoon rytmiä ja innostanut mukaan myös muihin tapahtumiin ja harrastuksiin. Toiminta ehkäisee yksin jäämistä ja aktivoi liikkeelle. On pystytty rakentamaan yhteisö, johon on helppo kiinnittyä.  

”Ryhmään on aina kiva tulla ja voi jumpan jälkeen keskustella muiden kanssa. Ilman tätä toimintaa olisin yksinäisempi.”
”Kauppareissuilla tulee useammin vastaan tuttuja kasvoja ja voi hyvin vaihtaa pari sanaa.”
”Erilaisten ihmisten tapaaminen on aina rikastuttanut elämääni. Ajatusten vaihto jumpan aikana ja sen jälkeen on aina mukavaa.”
”Kun tulee jumpasta tuttuja vastaan, niin aina voi pysähtyä juttelemaan hetkeksi.” ‍


”Tätä lisää!”

Toiminnasta annetuissa palautteissa korostui tyytyväisyys: osallistujat kiittivät erityisesti innostavaa ja ammattitaitoista ohjausta sekä iloa, monipuolisuutta ja matalan kynnyksen osallistumismahdollisuutta. Ylivoimaisesti yleisin toive oli toiminnan jatkuminen ja jopa laajentaminen. Kokonaisuutena palaute oli hyvin myönteistä, ja Kunnon kaveri -toiminta koettiin tärkeäksi sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin tukena.

Hankekoordinaattori ja ryhmien ohjaaja Anne Luhtala summaa tähänastisen hanketoiminnan onnistumiseen vaikuttaneita seikkoja: ”Pitkäjänteinen toiminta, joka on sitouttanut osallistujia pitkäkestoisesti, näkyy selvästi tuloksissa: fyysisen toimintakyvyn osa-alueet ovat kehittyneet edelliseen kyselyyn verrattuna, ja ennen kaikkea ystävystymisen kokemukset ovat lisääntyneet.  

Tapojen ja toiminnan juurruttaminen arkeen tarvitsee aikaa ja lisäksi sitä tukevat turvalliset, muuttumattomat puitteet. Säännöllisen toiminnan kautta osallistujien keskinäiset tuttavuus- ja ystävyyssuhteet vahvistuvat. Moni aiemmin liikkumaton seniori on innostunut hankkeen myötä liikkumaan, kun toiminta on ollut niin sosiaalisesti ja taidollisesti saavutettavaa – sekä itsemääräämisoikeus toteutuu ja minäpystyvyyttä tuetaan.  

Hanketyön puitteissa on mahdollista kokeilla rohkeasti, etsiä toimivia ratkaisuja, tehdä yhteistyötä sekä kuunnella aidosti osallistujien toiveita.  

Toiveet näkyvät myös kesän ohjelmassa. Tervetuloa mukaan!”